Dobrá správa je, že správnou technikou chôdze a vhodnou výbavou problémom počas trekingu zabránite.
Zostup si vyžaduje inú techniku než výstup
Pri výstupe sa pohybujeme pomalšie, viac zapájame lýtka a chodidlo je prirodzene tlmené. Pri zostupe však telo pri každom kroku čelí silnejším nárazom. Preto je dôležité skracovať krok a sústrediť sa na čo najplynulejší pohyb. Ideálne je kráčať mierne cez päty, ale stále s kontrolou.
Ak vás čaká dlhý zostup, pomôžu vám trekingové palice. Uľahčia stabilizáciu, znížia tlak na kolená a celkovo rozložia záťaž na hornú časť tela. Pri veľmi strmom teréne môže byť rozumné zmeniť smer. Zostupujte šikmo podobne ako na zjazdovke na lyžiach.
Pevná a spoľahlivá podrážka je základ istého kroku
Aby ste sa pri chôdzi dolu cítili stabilne, potrebujete podrážku obuvi, ktorá sa nešmýka. Na zostupe totiž tlak smeruje dopredu a ak topánka neposkytuje dostatočný grip, chodidlo sa môže zošmyknúť. Šmýkanie hrozí nielen po teréne, ale tiež vo vnútri topánky. Práve v takýchto momentoch sa ukáže, či ste si vybrali dobré turistické topánky.
Veľký význam má drážkovanie a aj tvar podrážky turistickej obuvi. Mierne zaoblená päta pomáha plynulému došľapu, zatiaľ čo výrazné hrany v prednej časti zvyšujú istotu kroku pri stúpaní aj klesaní. Ak má turistická obuv kvalitnú podrážku z gumovej zmesi, topánky si zachovajú priľnavosť aj na mokrom povrchu.
Dôležitá je aj fixácia chodidla v topánke
Z kopca si mnohí všimnú, že im noha pláva v topánke a prsty narážajú do špičky. Tento problém môže spôsobiť otlaky, ale aj neprirodzené držanie tela a zvýšené riziko zakopnutia. Preto je dôležité topánku dobre zašnurovať, a to najmä v oblasti priehlavku. Kvalitná pánska a dámska turistická obuv musí držať chodidlo pevne, ale nie až príliš tlačiť. Modely určené na dlhšie túry majú špeciálne šnurovacie zóny, ktoré umožňujú stiahnuť topánku len v jej dolnej časti. Tým sa zabezpečí opora pri zostupe a zároveň pohodlie pri chôdzi po rovine.
Venujte pozornosť povrchu pod nohami
Pri zostupe z kopca bývajú zradné najmä voľné kamene, ihličie, suché lístie či blatisté úseky. Sústredenie, kratšie kroky a dobre reagujúca obuv sú kľúčové. Netreba sa hanbiť občas zísť bokom z chodníka, ak je tam pevnejší podklad. Ak ste menej skúsení, vyberajte si označené turistické chodníky v mierne zvlnenom teréne. Do ťažkých výstupov sa pustite až po získaní istoty a nacvičení techniky chôdze.
